¡Guía para un vientre plano!

El vientre es la zona del cuerpo más difícil de adelgazar, la que más se nota cuando vamos a la playa o a la piscina al momento de ponernos un traje de baño. A continuación te explico con detalle los pasos que  hay que seguir para reducir el abdome con acciones y trucos que serán útiles para quienes les cuesta trabajo perder la grasa abdominal.

Cómo perder “panza” rápido

A pesar de que sea la zona más difícil de definir, cualquiera puede marcar abdomen pese a las creencias limitantes que tienen muchas personas, solo es cuestión de hacer bien las cosas para que eso suceda.

Si haces bien las cosas, en dos o tres meses puedes marcar tus y eliminar la grasa de la zona.

El método más completo para reducir el vientre consiste en hacer una combinación entre: dieta equilibrada, ejercicios aeróbicos y específicos para la zona abdominal y llevar diariamente una óptima hidratación.

1.Llevar una dieta equilibrada

Si realmente quieres saber como perder la “pancita” debes de tener claro que este es el aspecto más decisivo a hora de lograr tu meta: la dieta equilibrada es la base del proceso.

2. Debes de evitar

*Alimentos altos en grasas saturadas (bollería, algunos productos precocinados, comida rápida o chatarra, etc.)

*   Productos cargados de grasas transgénicas (los mismos que los anteriores)

*     Evitar el alcohol

*     El consumo de carbohidratos simples y azúcares sencillos (azúcar blanca, harinas blancas, etc.)

*     Darte grandes atracones de comida

*     Evitar cenar a horas próximas a irte a la cama

*     Saltarse comidas

*     La ansiedad y el estrés

     Debes de comer

*     Alimentos ricos en fibra

*     Elegir alimentos bajos en grasa o desnatados siempre que sea posible

* Comer grasas saludables (nueces, aguacates, aceite de pescado, almendras, etc.)

*  Optar por los carbohidratos y azúcares de carácter complejo (arroces y pastas integrales, pan integral, harina integral, etc.)

*     Comer al menos 5 o 6 veces al día 

*     Cenar proteínas y frutas

*     Evitar cenar a horas próximas a irse a la cama

* Hacer un desayuno completo que incluya proteínas, carbohidratos complejos como cereales integrales y grasas saludables

3. Ejercicio cardiovascular

Este ejercicio es el que realmente te ayuda a perder grasa corporal. Puedes practicar bicicleta, aerobic, la natación  y muchos más, pero realmente el ejercicio rey y el que más grasa elimina del abdomen es correr.

Si lo haces al menos 3 veces a la semana, durante más de 30 minutos, ten muy claro que vas a perder barriga con toda seguridad y vas a estar mucho más cerca de tener tu abdomen buscado.

4. Abdominales

El secreto está en combinar estos ejercicios con los otros 3 pasos para que quemes más grasa en el vientre. Lo más importante es realizar ejercicios casi todos los días con una duración de 15 o 20 minutos; sólo descansa un día, para que los músculos del abdomen se puedan recuperar.

5. El poder de la hidratación

Puede parecer algo sencillo pero se trata de algo totalmente necesario para que el cuerpo pueda eliminar esa grasa y mantenerse en un estado óptimo que te permita conseguir el objetivo de perder grasa del vientre, aparte de que estar bien hidratado es muy sano.

Se recomienda beber entre 8 o 10 vasos de agua al día, hazlo paulatinamente, nunca lo hagas en un solo momento. Aquí otra vez vale más pequeñas y constantes porciones que grandes cantidades muy de vez en cuando, al igual que sucede con la comida y con el ejercicio.