Retrasa tu reloj biológico
Envejecer es inevitable, pero siempre existe la manera
de sentirte y verte joven a pesar de tener la edad que tengas. Si te
sientes cansado al medio día o notaste que te salieron nuevas
"líneas" en tu cara, los hábitos que llevas te están cobrando
factura. Aquí te dejo algunos tips de expertos para que saques el mayor
provecho de tus años.
Desvelos Nocturnos
Desvelarte a tus 20, suena como el plan más normal,
pero si sigues con este hábito lo único que ocasionarás es que envejezcas
más rápido. "La falta de sueño hace que aparezcan las bolsas debajo
de los ojos, tengas los párpados cansados y caídos", dice el Dr. Allen
Towfigh, especialista en medicina del sueño y afiliado al Weill Cornel Medical
Center en Nueva York. "Esto nos hace parecer menos saludables, y por lo
tanto somos menos atractivos para los demás". Según el Dr. Allen, para
determinar la cantidad de sueño que necesitas para estar al cien, suma el
número de horas de sueño que obtienes en un periodo de dos semanas (incluyendo
siestas) y divídelo entre 14.
Rencores pasados atorados
Eres incapaz de olvidar el pasado,pues le estarás
agregando varios años de vida a tu cuerpo. Diversos estudios muestran una
relación entre el perdón y la salud física. Por ejemplo, un estudio publicado
en el Journal of Behavioral
Medicine de 2005 , mostró que la falta de perdón aumenta la
actividad de los síntomas nerviosos, lo que contribuye a ingerir un mayor
número de medicamentos y a la disminución en la calidad del sueño.
"Mantener un rencor en el cuerpo, aumenta los niveles de la hormona
cortisol", dice la Dra. Jennifer Landa, directora médica de BodyLogicMD,
una red especializada en el anti-envejecimiento. El cortisol contribuye al
aumento de peso y a la presión arterial, eleva el azúcar en la sangre y
aumenta el riesgo de diabetes." Aprende a dejar ir, concéntrate en las
cosas buenas y vive más tiempo.
El ejercicio siempre es bueno y no solo para cuando
quieres bajar de peso
Tener el típico plan de ejercicio al comienzar cada año y dura
sólo hasta que entras de nuevo en ´tu ropa favoritas, es probable que te estés
engañando. Muchos estudios muestran que hacer ejercicio regularmente previene
enfermedades relacionadas con la edad y prolonga la vida útil. Además, también
está comprobado que hacer ejercicio diariamente ayuda a bajar los niveles de
cortisol y aumenta las hormonas benéficas como la testosterona. También ayuda a
controlar la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y nos mantiene
fuertes y flexibles a medida que envejecemos. Por eso es importante la
recomendación de los 30 minutos de actividad física diaria casi todos los días
de la semana.
Esas delicias dulces
Si eres de los que
nunca le dicen que no al postre, quizás le estás diciendo que sí a las
arrugas. "El azúcar aumenta el envejecimiento de cada parte de nuestro
cuerpo", comenta la Doctora Landa. "Mantener una dieta alta en
azúcar, no nada más aumentará tu cintura sino también el riesgo de padecer
diabetes e incluso problemas en la piel como el acné y las arrugas. Cuando
comes azúcar, se genera un proceso llamado glicación, en el cuál el azúcar
se une a las proteínas por medio del torrente sanguíneo, formando nuevas
moléculas llamadas productos de gilación avanzada. Estas PGAs dañan las
fibras cercanas a las proteínas que mantienen a la piel elástica.
"Una mejor opción sería el chocolate negro bajo en azúcar, si es necesario
utilizar endulcorantes, puedes considerar el extracto de la fruta monje, un
endulcorante natural que no eleva el azúcar en la sangre", comenta Landa.
El habito de Fumar
Es
tiempo ya de tirar esas cajetillas a la basura, bueno, si es que quieres vivir
una larga y saludable vida. Es obvio que existe una clara relación entre el
tabaquismo y la longevidad, entre más rápido puedas dejarlo, estarás añadiendo
más años a tu vida. Un estudio publicado en el "American Journal of Public
Health en el año 2002", mostró que los fumadores que dejan el vicio a los
35 años suman aproximadamente ocho años a su vida, a diferencia de los
fumadores que lo dejan a los 65 años solo suman entre dos y cuatro años de longevidad.
"Los fumadores tienen más riesgo de casi cualquier enfermedad bajo como el
cáncer, enfermedades del corazón, demencia y en general la muerte
prematura".
Frotarte los ojos
¿Tus ojos
están cansados ? Evita frotártelos si es que deseas verte más joven físicamente. Al frotarlos, el colágeno y
la elasticidad en esa zona se rompe y produce arrugas y capilares rotos.
La piel en esta zona es increíblemente delgada y extremadamente sensible, sobre
todo vulnerable a los daños del sol y a las arrugas", comenta el Dr.
Dennis Gross, un dermatólogo y fundador de "900 5th Dermatology" en
la ciudad de Nueva York.". Si sientes que tienes ojos cansados o
irritados, en vez de frotarlos, haz una infusión con dos bolsas de té verde,
déjalas enfriando y después colócalas sobre tus ojos durante 10 minutos. La
aplicación de cremas que contienen vitaminas K y D, así como seguir una dieta
equilibrada también puede ayudar para la construcción del colágeno en esa zona.
Tomar alcohol
en exceso
Bien es
cierto que consumir una cantidad moderada de alcohol mantiene al corazón
saludable, pero si abusas de éste tu vida se acortará, esto lo afirma
el estudio, "Alcholismo: Investigación clínica y experimental". Las
mujeres que son dependientes al alcohol mostraron 4,6 veces mayor tasa de
mortalidad en comparación con la población en general, por otro lado los
hombres alcoholicos tienen casi el doble de riesgo de morir a diferencia del
hombre promedio. El exceso de alcohol puede llevar a una insuficiencia cardíaca
y a tener presión arterial alta, así como a cirrosis en el higado y el aumento
de peso. La American Heart Association recomienda que los hombres se limiten a
tomar una o dos bebidas al día y una bebida al día para las mujeres (12oz de
cerveza o 4 onzas de vino).
Subir y
bajar constantemente de peso
Un peso
corporal saludable te mantendrá joven y sano. Perder y recuperar peso te
envejece mediante el aumento de un riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes,
según un estudio publicado en el año 2012 por "The Journals of
Gerontology, Series A, Biological Sciences and Medical Sciences". En este
estudio 80 mujeres con sobrepeso y obesidad siguieron una dieta de cinco meses,
perdiendo en promedio unos 12 kilogramos. Recuperaron un promedio de 32 por
ciento del peso perdido en el año siguiente. Las mujeres que recuperaron el
peso incrementaron sus niveles de colesterol malo, además de sus niveles de
insulina incrementaron. Los niveles después de la recuperación del peso eran
peores que antes de que empezaran la dieta.
Dormir
boca abajo
Dormir
con la cara aplastada contra la almohada puede hacer que luzcas más años
de edad de dos maneras distintas. "Presionando persistentemente tu
cara con una almohada provoca traumatismo en la piel", dice el dermatólogo
Gross. Con el tiempo, este trauma, se agrava ya que el colágeno se rompe por la
constante fricción con la funda de la almohada. La capacidad de
la piel para regenerarse a sí misma también se ve comprometida por la mala
circulación de la parte de la cara presionada contra la almohada , dice Gross .
Dormir boca arriba para estar más joven , o utilizar una funda de almohada de satín
para minimizar la fricción, son dos opciones para evitar lesiones.
Elimina estrés
¿Con que frecuencia te desconectas de todo y
simplemente te relajas ? Los hombres que tienen una vida con altos
índices de estrés durante varios años, tienen una tasa de mortalidad de 50
por ciento más alto, según un estudio del "Journal of Aging Research,
publicado en el 2011. En este estudio participaron cerca de 1,000 hombres
durante un periodo de 18 años. Experimentar más de dos eventos con índices de
estrés alto en un año incrementa los riesgos de morir. El estrés crónico está
ligado a muchas enfermedades, incluyendo las cardiovasculares, el asma y los
trastornos autoinmunes, por lo que tomar medidas para eliminar el estrés puede
ayudar a reducir el riesgo. La Clínica Mayo, recomienda el uso de las
"cuatro A´s" para relajarse: Alejarse de la fuente que causa
el estrés, alterar su reacción a ella, aceptar las cosas como son y
adaptar cambiando las expectativas.
Comida rapida la que más nos gusta
Vivir de la "comida chatarra" inyecta al
cuerpo niveles poco saludables de sodio, grasa y colesterol en el sistema; esto
aumenta el proceso de envejecimiento y la probabilidad de obesidad.
"Con el aumento de peso se produce un mayor riesgo de alguna enfermedad
cardiovascular y diabetes", comenta Amy Goodson, un especialista
certificado por el consejo de nutrición de los Dallas Cowboys. Evitar los
alimentos procesados y comer más alimentos integrales reduce la cantidad de
azúcar y grasa en la dieta. "Los alimentos no procesados, son también
altos en fibra, lo que promueve un bajo colesterol", agrega Goodson. Los
acidos grasos omega 3 encontrados en los pescados como el salmón, trucha y el
atún o en las nueces y la linaza también ayudan a disminuir la inflamación
en el cuerpo y promover la salud de la piel y a reducir la aparición de las
arrugas.
El más sencillo pero que menos hacemos tomar agua
Aumentarla cantidad de agua que debes tomar al día
puede ser la clave para tener una piel de aspecto más joven e
hidratada. Además, "ayuda a proporcionar los nutrientes esenciales para la
piel", dice la nutricionista Goodson . "El agua ayuda a las células
de la piel a rejuvenecer más rápido, por otro lado, la deshidratación en
la piel puede causar sequedad, tirantez, descarnación y de aspecto más
viejo" comenta Goodson. La piel seca tiene menos resistencia y es más
propensa a las arrugas, esto hace que parezca más vieja. Además del vital
líquido, Goodson recomienda comer alimentos con alto contenido de agua, como
los pepinos, los tomates, la calabzaa o la berenjena. Alimentos que contienen
más del 90 por ciento de agua.
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